wszystko o treningu

19.04.2015 Rano jak wstałem dość mocno bolała mnie lewa łopatka... Nie wiem od czego. Jak szedłem spać wszystko było spoko. Cały dzień myślałem o tym, czy ból przeszkodzi mi w treningu %-). Mam nadzieję, że na następnym treningu będę mógł ćwiczyć bez dyskomfortu :-)) Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x5 0kg wiosło sztangą [...]

[...] piersiowej no i troszkę, żeby mięśnia złapać w brzuch. Tak mówi każdy początkujący. Zapomnij o tym. Twoim celem jest masa mięśniowa WSZĘDZIE. Nogi, plecy, łydki, klata wszystko. Zapomnij o jakichkolwiek priorytet do czasu, kiedy osiągniesz jakiś poziom. >>Jeśli chodzi o nogi, to później bym się chciał tym zająć Uwierz mi. To jest coś [...]

TRENING nr 22 31.05.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s36.html poprzedni B (B10) - [...]

[...] 14x10/ 14x10 bardzo się starałam i kiedy krytycznie przyjrzałam się sposobowi w jaki ćwicze, to faktycznie muszę się starać dalej %-)%-) wydawało mi się, że daje z siebie wszystko, ale chyba rzeczywiście nie przekroczyłam pewnej granicy :-) MISKA czyta, nieliczona o ile na treningu czulam się bardzo dobrze, to im później tym gorzej, @ dalej [...]

02-08.12 wszystko w biegu @-| miski czyste, liczone, od połowy tygodnia wg rozkładu BWT DT/DNT 100/200-150/50 treningi były, ale tylko dwa, trzeciego nie wćisnęłam, bo biegałam po sklepach za farbami, panelami i tapetami ogólnie to nie cierpie remontów cała duszą %-) a do tego jestem głodna, ciągle %-) 09.12 DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

[...] i dodaj oliwy. marchewkę możesz zjeść. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400. policz wszystko dokładnie z moimi poprawkami. Uwzględnij jeden dodatkowy posiłek. pytania: 1. Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy dobrze jak ja zjem w tym czasie. [...]

[...] - a pozniej po kolei nogi - rece - brzuch (tu nie jestem w stanie wymienic co konkretnie gdyz nie mam pojecia jak to sie nazywa niestety) - i na koniec jakies 30-50 min aeroby - a przydaloby sie zupelnie to wszystko zmienic Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-01 22:08:30

[...] sporty i potrzebowałem badania i nigdy nie usłyszałem ze moja wada postawy może spowodować jakiekolwiek trudności w uprawianiu sportu stąd też wyszedłem z założenia że wszystko jest OK aczkolwiek od pewnego czasu już wszystko biorę pod uwagę. Chodziło mi też o kwestie estetyczne. Mówisz że leży klatka.W rzeczywistości nie jest tak [...]

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]

To dobrze, że posiadasz jednak jakieś pojęcie o tej diecie skoro się na nią zdecydowałeś. Mimo wszystko nawet jeśli, to ja wolę się pomylić uznając, że nie masz wiedzy i zachęcić Cię do czytania, niż uznać błędnie, że moje 3 zdania to będzie wszystko czego potrzebujesz... Np: Chudzio o tym pisał: [...]

O tempo treningu na siłowni pytam, bo sam jestem w beznadziejnej formie i mimo małej ilości ćwiczeń, sporo czasu zanim wszystko zrobię. Co do mięśni, to chciałem się zapytać, czy zwiększasz ilość białka w dniu, w którym pokonujesz prawie 100km, w celu osłony przed spaleniem. Nie wiem, jak dokładnie działa na człowieka pokonanie 100km w ciągu [...]

[...] pokłada ufnośc w odżywki i anaboliki , taki ktos jest cieciem i nic nie osiągnie. Podpisuje się pod tym. Najważniejsze to aby wierzyć w siebie i każdego dnia dawać z siebie wszystko pod względem diety czy treningu. Właśnie dla tego kocham ten sport, kształtuje charakter, trzeba mieć mnóstwo samozaparcia aby osiągnąć zamierzony efekt. Czasami [...]

Witam i o zdrowie pytam ! : D Co tam słychać ludki? U mnie wszystko OK sesja zaliczona z lekkim poślizgiem ale jest dobrze. Ostatnio jak się pojawiłem na treningu i trochę turlaliśmy się po macie to skończyłem kolegę dwa razy (ale dopiero zaczął ćwiczyć ) musiałem się pochwalić ;P

Staram się aby to wszystko było przemyślane, przez to że ostatnio przy przysiadach się trochę uszkodziłem teraz każdy trening jest trochę asekuracyjny, ale jak zawsze 100 procent zaangażowania. Jeśli chodzi o treningi siłowe wygląda to tak Poniedziałek Przysiady Wtorek zawsze robię 5 tabat co tydzień inne plus barki i biceps Środa Martwy ciąg [...]

[...] nie ma zbyt wiele. Tu może być nawet nie tyle problem z czasem na siłownie. Jesteś na maxa zapracowany, więc będzie kłopot z regeneracją. Bedziesz musiał to wszystko rozplanopwać z głową. 1) czy jest sens rozpoczynac dietę, by nabrac samej masy (tłuszczu, ciała) bez ćwiczeń na siłowni? Nabierasz ciała jak masz dietę z [...]

[...] to podstawa i przy budowaniu masy i przy spalaniu kalorii. Więc mam nadzieję, że i nogi trenujesz, bo teraz nie jestem w stanie się doszukać. Co do nowego treningu klatki wszystko zależy od tego czy nie miałeś ostatnio dłuższej przerwy. I jakim treningiem leciałeś ostatnio. Jeżeli miałeś nie trzeba wymyślac nic wymyślnego prawdopodobnie żeby [...]

[...] to tyle....niebawem napisze jak to wyglądało dalej, jak organizowałem i organizuje sobie środki na HTZ które wykupuje z apteki samodzielnie od pewnego czasu....jak wyglądały moje badania, samopoczucie, postępy treningowe i dużo, dużo więcej, ale nie wszystko na raz bo zrobi się bałagan.... Zmieniony przez - janosikszcz w dniu 2020-12-19 15:23:24

[...] przysiadów czy MC ja nie mówię tu o tych którzy ćwiczą sam brzuch systemem A6W mówię o tych którzy ćwiczą całe swoje ciało Wystarczy oprzeć swój trening brzucha na kilku ćwiczeniach po 2,3 serie każda część brzucha 15-20 powtórzeń i to wszystko. Czy kratka będzie czy nie zależy od diety. Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-12-29 10:13:49

Dzisiaj sobie tak pomyślałem , że jak ja robię jeden obwód w treningu ACT + brzuszki 1 godzinę , to jak dojdzie do robienia 4 obwodów to będę musiał aż 4 godziny robić to wszystko....I moje pytanie brzmi: czy do uzyskania masy to będę musiał robić te 3 ,4 obwody później(3,4godziny ćwiczeń)??? Czy może jakoś do końca jeden obwód robić czy jak??Bo [...]

[...] głębsze przysiady, maksymalne czucie, pełna stabilność ciężar założyłem 100kg (2 tygodnie temu leciało 110 w 3x10) dość mocno się sprężyłem do pierwszej serii, zrobiłem wszystko wg założeń, przysiady bardzo głębokie, stabilne bez wahnięć (głębiej nie dałem rady zejść), chwilowe zatrzymanie na dole, poszło 12 powtórzeń dość ładnie pierwsza [...]